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澳门永利官网:纠正左右肌力不平衡:3个小技巧!

时间:2017/10/9 16:21:09  作者:  来源:  查看:59  评论:0
内容摘要:很多健身爱好者在锻练了一段时间之后,常常会发现自己双臂、双腿、左右胸等的肌肉,力量不对称的情况出现。其实,透过训练时的一些小技巧,就能够大幅度的改善问题,更能养成更正确的运动习惯。造成左右不平衡的原因:第一个原因:在一般的情况下人体本身两侧就不是百分之百的对称,多少都会有点差异,...
很多健身爱好者在锻练了一段时间之后,常常会发现自己双臂、双腿、左右胸等的肌肉,力量不对称的情况出现。其实,透过训练时的一些小技巧,就能够大幅度的改善问题,更能养成更正确的运动习惯。
造成左右不平衡的原因:
第一个原因:在一般的情况下人体本身两侧就不是百分之百的对称,多少都会有点差异,但基因是天生的,除非改基因,否则不可能去突破这先天的限制。
第二个原因:在人们生活上的运动过程中,人们都会倾向于使用自己习惯的且能使得上力的那一侧手臂乃至腿,由于这样的生活运动习惯,久而久之就会造成肌力不平衡状况。

3个技巧帮你改善:
1.碰任何器材前均先用弱势边
对于惯用手是右手的人来说:无论是取哑铃、抓杠铃、装卸杠片乃至系腰带或系拉力带这种小动作都先使用左手,在生活中也要注意养成优先左手的习惯。这样会帮你慢慢构建良好的神经控制力,逐步改善不平衡。
2.单侧训练时先左后右
在做任何单侧训练时总是左手或左腿先训练,例如哑铃单臂弯举或哑铃双臂交替弯举,一定是左手先举而不是右手,腿部训练亦相同。
3.花时间去改善
NBA球员都有着左右手的良好技巧,这得益于他们花了很多功夫去修正自己的技巧,而你要做的是去花时间和精力去改善。相信很多人进行单边训练时(比如推举),左手的控制力,熟练度,肌肉感觉都会差一些。
你要做的就是多进行单边训练,让不常用的左手也参与到日常的运动或训练,不仅能锻炼身体的灵活性和协调性,还能增强神经支配能力,提前避免出现肌肉不对称的现象。



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