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澳门永利:练好肱三头肌一定要做的三类动作!

时间:2017/10/28 17:12:38  作者:  来源:  查看:177  评论:0
内容摘要:肱三头肌位于我们手臂后侧,是我们上肢肌群最发达的之一。强壮的三头肌让我们的手臂变得更有型,在健身房,女生们忙着做各式各样的三头肌锻炼,为了远离手臂后侧的拜拜肉,男生们努力的练着三头肌,希望可以撑爆袖口。同时,强大的肱三头肌让你获得更好的运动表现,举得更重。它在大部分上肢运动中都扮...
肱三头肌位于我们手臂后侧,是我们上肢肌群最发达的之一。强壮的三头肌让我们的手臂变得更有型,在健身房,女生们忙着做各式各样的三头肌锻炼,为了远离手臂后侧的拜拜肉,男生们努力的练着三头肌,希望可以撑爆袖口。同时,强大的肱三头肌让你获得更好的运动表现,举得更重。它在大部分上肢运动中都扮演着重要的角色,今天要给大家介绍三类一定要做的肱三头肌训练!

1.窄距推的动作
肱三头肌是强力的伸肘肌群,在各类推动动作中扮演重要角色,卧推肩推俯卧撑等等动作中,肱三头肌都会得到足够的刺激(特别是窄握距),这些多关节的训练动作能够承受更大的重量,同时又能一鱼多吃,相比单独花很多时间去进行单关节的臂屈伸确实划算的多。
不过要注意,虽然建议用窄握距训练,不过也不要太窄如果握距太窄,容易引起手腕不适,还会不稳定,降低对杠铃的控制,降低使用重量。握距建议是双臂平行,和肩部同宽。

2.重视长头
肱三头肌有三个头,其中长头比较特殊跨越了两个关节,肱三头肌的长头除了肘伸之外还有一个重要功能:肩伸以及辅助肩内收的功能。所以,像引体向上,直臂下拉等动作都会涉及到肱三头肌长头。

另外所有的过头臂屈伸都会更侧重于长头,起始姿势处于肘曲肩屈的位置。这时候长头是完全伸展的,能够获得更好的锻炼效果。你可以采用坐姿,站姿,仰卧,上斜等等姿势来进行过顶臂屈伸。

3.双杠臂屈伸
不管在健身房还是在户外,当你说起的三头肌训练时,双杠臂屈伸绝对是首选,不止是肱三头肌,双杠臂屈伸还需要全身的协调力以及非常强的核心,肩膀的稳定性。需要注意的是,双杠不宜过宽,同时保持你的双肘靠近躯干,这样会更注重你的肱三头肌。



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